Partner workout
workout beschrijving:Voor deze workout heb je een partner nodig met ongeveer hetzelfde lichaamsgewicht of lichter. De oefeningen maken allemaal gebruik van het gewicht van je partner, dit is anders dan met gewichtheffen, omdat het zwaartepunt van je partner ergens anders zit dan bij een halter. Werk eerst ernaartoe dat je van elke oefening ze 8 keer kunt doen. Wat meer op conditie is gericht, is om er zoveel mogelijk binnen 1 minuut te doen. Wat het belangrijkst is dat veiligheid altijd voorop staat, zowel jou als je partner. Trek je het niet meer, waarschuw dan je partner om eraf te gaan. Een goede partner let niet alleen goed op, maar moet je ook kunnen motiveren.
Je traint:Je trained alle spiergroepen van A tot Z.
oefeningen:
Omgekeerde pushup
Ga op je rug liggen met je knieen omhoog en voeten plat op de grond. Laat je partner op handen en knieen bovenop je liggen met zijn/haar buik boven jouw hoofd. Duw nu met beide armen je partner omhoog. Je partner probeert zich zo stijf mogelijk te houden. Hoe slapper hij/zij zich haar houdt, hoe zwaarder het is. Je kan je partner ook een hoek van 90 graden laten maken, zodat er 1 arm zwaarder wordt getrained. Daarna kun je andere doen.
Staande crunches
Dit is een hele zware oefening en hiervoor heb je ook een sterke partner nodig. Je partner staat rechtop, licht door de knieen gebogen. Jij spingt bij hem/haar om de middel en kruist je voeten achter de rug van je partner. Nu laat je jezelf langzaam naar achteren zakken, zodra je de grond kunt aantikken met je achterhoofd (niet te hard vallen dus!) ga je weer omhoog. Ben je erg sterk, dan doe je je armen achter je hoofd. Deze oefening is ook zwaar voor je partner, omdat hij zich staande moet houden.
Partner squat
Je staat rechtop, licht door de knieen gebogen. Je partner springt op je rug en kruist zijn voeten voor je buik en houdt zich goed vast. Nu ga jij omlaag tot je benen een hoek van 90 graden vormt en kom je weer omhoog. Waarschuw je partner dat hij/zij er gelijk vanaf moet springen als hij merkt dat je uit balans raakt.
Pullups
Dit is een oefening zonder partner, maar maakt je workout erg compleet. Als je nog genoeg energie hebt, probeer dan zoveel mogelijk pullups te doen. Dit kan vanaf een pullup bar (een stang), de achterkant van een open trap of gewoon vanaf een klimrek in een speeltuin en zelfs vanaf een boom. Deze oefening is iets waar je erg sterk van wordt en kon ik er niet uit laten ;)
links:
Voor verdere inspiratie:
- Muse workout
- Nog een buikspieroefening