voeding en supplementatie
voeding
- een aantal tips om te volgen
- Drink 1,5 tot 2 liter vocht per dag (koffie en bier tellen niet mee!)
- Volkoren producten (bruin brood, volkoren pasta, bruine rijst) bevatten langzame koolhydraten. Je lichaam doet er langer over om deze afte breken en je zal ook minder lang een hongergevoel hebben!
- Eet 3 keer per dag een grote maaltijd en tussendoor een kleine snack zoals een appel
- Mijd verzadigde (slechte) vetten en eet ipv daarvan veel onverzadigde vetten (olijfolie). Een goede regel om te zien of een vet verzadigd of onverzadigd is, is als het vet vloeibaar is bij kamertemperatuur. Dan is het een onverzadigde (goede) vet.
- Een vrouw heeft per dag gemiddeld 2000 calorieen nodig, een man 2500.
- Light is niet "light"! Vaak hebben deze producten ipv suikers meer koolhydraten die door je lichaam ook weer omgezet worden in vetten.
- Geloof ook niet in "magere" producten, beter nog: Geloof nooit het etiket! Het zijn marketingspraatjes. Kijk liever achterop wat echt in het product zit
supplementen
Supplementen zijn een supplementatie voor je voeding. Tenzij je een sport op professioneel niveau uitvoert, heb je deze niet echt nodig. Er zijn duizenden verschillende soorten supplementen en allemaal zeggen ze dat ze het beste voor je zijn. Het zijn duidelijke marktpraatjes. In principe heb je nooit supplementatie nodig, omdat je al genoeg uit je voeding krijgt. Dat is, als je tenminste gezond eet.